Бег. Здоровье в беге

Бонус wmr

tigivv — Thu, 22 Dec 2011 22:08:27 GMT

Давайте я посоветую Вам хороший ресурс, где все могут получить в автоматическом режиме кредит вебмани. На портале представлены рекомендации выдачи бонуса. Деньги дают только клиентам, у которых оформлен персональный аттестат. Кстати, необходимо выполнить немного пунктов, для того что бы получить кредит. Самое главное условие получения вебмани кредита – стаж кредитора, который должен быть не менее 18 лет.

Формальные аттестаты, хотящие украсть деньги, точно будут мной заблокированы в ручном режиме. Сергей считаю, что получить кредит вебмани – это бесподобный и удобный способ в процессе десяти минут взять кредит для своих родителей. Нам не нужны Ваши документы.

Система подскажет Вам, как нужно открыть доступ C-кошелька для просмотра. Если кошелька еще нет – будет предложено создать wmc кошелек и затем открыть доступ. Постарайтесь ознакомиться и изучить таблицу требований, которая расположена на сайте, и принять решение по вопросу достаточности этих условий, что бы взять онлайн кредит вебмани на сайте wmtake.ru.

Важное условие получения wmz вебмани – это подписание контракта. Контракт на сайте был специально разработан юристом, что бы было легко вернуть деньги. Хорошо подумайте перед тем, как решите обмануть сайт. Договор, который был подписан Вами для выдачи денег, составлен профессионально. В итоге, спустя три-четыре месяца просрочки документ будет передано в суд и возвратить выданный кредит wmz будет очень легко и быстро.

Так же на Ваш wmid будет написана претензия, что Вы недобросовестный заемщик и не желаете возвращать деньги. На сайте каждый день можете нажать на бесплатный wm бонус. Лучшей благодарностью с Вашей стороны будет внимательное отношение к спонсорским текстам на нашем сайте! Каждый ваш клик дает возможность увеличить для Вас количество выдаваемых бонусов! Когда Вы изучите рекламные материалы на сайте, обратитесь к Сергею, с пожеланием утроить выдаваемый Вам бонус. Это позволит много заработать нам обоим. Люди не могут жить без кредитов

Помните, что можно брать 100% за каждый бонус, полученный за переход по Вашей ссылке. Реф. ссылка запоминается в cookies, и когда пользователь следующий раз придет не по реф. ссылке, то Вам все равно будут переведены деньги. Мы стараемся всегда вызывать восторг наших деловых партнеров ресурса и платим им тысячи бонусов в день. При хорошей резвости я постараюсь увеличивать сумму выдаваемых бонусов. Заработать wmr совместно с нами! Обязательно нужно изучить правила предоставления услуг на нашем ресурсе.

Зарабатывать wmz

tigivv — Tue, 14 Jun 2011 08:50:51 GMT

Предлагаю Вашему вниманию поразительный сайт, где все могут присвоить в автоматическом режиме wmz деньги. На прекрасном сайте представлены условия получения бонуса. Кредиты выдаются людям, у которых имеется аттестат не ниже персонального. Запомните, что нужно реализовать немного шагов, для того что бы Вам предоставили кредит вмз. Самое главное условие предоставления Вам кредита – стаж заемщика, который должен быть не менее 18 лет.

Начальные аттестаты, которые будут пытаться взять кредит, могут быть заблокированы в ручном режиме. Владимир знаю, что забрать экспресс кредит wmz – это бесподобный и спокойный вариант в процессе десяти минут взять деньги для покупки сайта. Нам не нужны Ваши документы.

У Вас должен быть открыт доступ к С-кошельку

Важное условие выдачи денег вебмани – это изучение и подписание договора. Контракт на сайте разработан юристом, что бы возврат кредита был максимально упрощен. Тщательно подумайте перед тем, как захотите кинуть систему. Электронный договор, который был подписан Вами для выдачи кредита wmz, разработан опытным специалистом, оформлен профессионалом. В итоге, спустя 2-3 месяца просрочки документ будет передано в суд и вернуть выданный кредит wmz будет легко и быстро.

После подписания договора Вам будет выставлен счет. Еще раз изучите условия и счет. После оплаты счета, Вы получите wmz. Старайтесь возвращать кредиты вовремя, т.к. при просрочке сервис вебмани выполнит блокировку вашего вмида автоматически. После блокировки несколько раз в день с Вашего кошелька сервис будет снимать wmz для погашения кредита.

В случае невозврата кредита в установленные сроки, будет написана претензия на Ваш вмид, что Вы недобросовестный заемщик и не желаете возвращать деньги. На сайте wmtake.ru ежедневно можете получить халявный бонус Москва. После получения бонуса на Ваш кошелек большая просьба! Мы поблагодарим Вас за чуткое отношение к рекламным материалам, которые находятся на нашем ресурсе. Каждый ваш клик дает возможность увеличить для Вас количество выдаваемых бонусов! Изучите рекламу и свяжитесь со мной, с пожеланием утроить выдаваемый Вам бонус. Это позволит хорошо заработать нам обоим. Берите кредит в любое время – это очень удобно

Попробуйте и убедитесь с том, что необходимо выбивать 100% за каждый бонус, полученный за переход по Вашей партнёрской ссылке. Статистика не ведётся, wmr будут перечислены в Ваш аккаунт. Реф. ссылка сохраняется в cookies, и когда человек завтра зайдет не по реф. ссылке, то Вам также будут начислены вебмани деньги. Я стараюсь в любое время вызывать восторг наших деловых партнеров ресурса и платим им несколько сотен бонусов в неделю. При хорошей активности я постараюсь увеличивать сумму бонусов. Заработать wmr быстро совместно с нами! Перед взятием кредита wmz так же просьба прочитать правила предоставления услуг на сайте.

заработать wmz

tigivv — Fri, 10 Jun 2011 20:03:13 GMT

Советую Вам улётный портал, где каждый может присвоить в автоматическом режиме вебмани. На сайте показаны правила взятия бонусов. Кредиты выдают заемщикам, у которых есть персональный аттестат. На нашем портале нужно выполнить несколько пунктов, что бы приобрести wmz. Самое главное условие взятия wmz – возраст человека, который не должен превышать 60 лет и быть не меньше 18 лет.

Аттестаты псевдонима, которые хотят выудить деньги, могут быть заблокированы в ручную. Владимир считаю, что получить экспресс-кредит webmoney – это хороший и удобный способ в процессе пяти минут получить вебмани себе. Нам не нужны Ваши документы.

Система подскажет Вам, как нужно открыть доступ C-кошелька для просмотра. Если с-кошелек еще не создан – будет предложено создать wmc кошелек и потом открыть доступ. Постарайтесь ознакомиться и изучить таблицу требований, которая расположена на второй странице сайта, и принять решение по вопросу достаточности этих условий, что бы взять онлайн кредит вебмани на сайте wmtake.ru.

После подписания контракта Вам будет выставлен счет. После оплаты счета, Вы получите wmz. Кредит обязательно нужно вернуть, т.к. при опоздании с возвратом кредита сервис вебмани автоматически блокирует WMID заемщика. Если будет просрочка по кредиту, с Вашего кошелька сервис будет снимать wmz для погашения кредита.

В случае невозврата кредита в установленные сроки, будет написана претензия на Ваш вмид, что Вы плохой человек и не желаете возвращать деньги. На сайте ежедневно на один вмид можете взять бесплатный wmz бонус. Замечательным действием с Вашей стороны будет трепетное отношение к рекламным материалам на нашем сайте онлайн кредитования людей с аттестатом не ниже персонального! Каждый ваш клик дает возможность увеличить для Вас количество выдаваемых бонусов! Изучите рекламу и свяжитесь со мной, с требованием утроить полученными Вами деньгами. Это позволит много получить нам обоим. Люди не могут жить без кредитов

Мы гарантируем, что можно требовать 100% за каждый бонус, полученный за переход по ссылке. Реф. ссылка сохраняется в cookies, и когда человек на следующий день зайдет не по реф. ссылке, то Вам также будут зачислены деньги. Мы стараемся в любое время радовать наших пользователей сайта и предоставляем им сотни бонусов в день. При хорошей резвости мы постараемся увеличивать сумму бонусов. Заработать webmoney вместе! Перед взятием кредита wmz так же просьба ознакомиться с правилами предоставления кредита на портале.

Кредит webmoney

tigivv — Sun, 20 Mar 2011 10:00:48 GMT

В данном случае признаком осложнения является кредит webmoney, обусловленное воздействием на отдалении основного патологического очага, расположенного в задней черепной ямке. Расширенный третий желудочек оказывал давление на хиазму. Правильность этого предположения подтвердила веитрикулография, выявившая наличие водянки желудочков. Наблюдение 6. Больная С-ва М., 46 лет, поступила в ЛНХИ 20/У 1950 г. Страдает упорными головными болями в течение 2 лег. С января 1950 г. головные боли усилились и стали сопровождаться рвотой.

Сварные швы встык

syakerin — Mon, 14 Mar 2011 15:00:11 GMT

Сварные швы встык, воспринимающие продольные силы и имеющие допускаемое напряжение или расчетное сопротивление наплавленного металла, равное допускаемому напряжению или расчетному сопротивлению материала свариваемых элементов, должны выполняться прямыми с подваркой корня и выводом концов шва за пределы стыка (на под. кладки); такие швы считаются равнопрочными с основным металлом Не требуют проверки расчетом. При применении в стыковых швах наплавленного металла, допускаемое напряжение или расчетное сопротивление которого ниже, чем допускаемое напряжение или расчетное сопротивление материала свариваемых элементов, швы могут выполняться прямыми или косыми. Равнопрочным с целым элементом будет косой шов, направленный под углом а : 60" к осевому усилию. Применение стыковых накладок не рекомендуется. Напряжение в прямых стыковых швах, воспринимающих осевое усилие, проверяется по формулам

Нормативы по горному бегу

xMuchox — Tue, 20 Oct 2009 12:49:18 GMT

Индивидуальные виды:
1-8 места на Олимпийских играх или чемпионатах мира;
1-6 места на чемпионатах Европы;
1-3 места на Кубках мира, Европы;
1-2 места на чемпионатах Европы среди молодежи.
1 место на Чемпионатах Мира среди юниоров.

В составе команды в горном беге (зачетные участники):
1-2 места на Кубках мира;
1 место в Чемпионатах Европы;
1 место на Кубках мира среди юниоров.

Мастер спорта России и кандидат в мастера спортаСоревнование МС КМС
Кубки Мира среди юниоров в горном беге 1-3 -
Чемпионаты России* в горном беге 1-3 4-15
Кубки России** в горном беге 1-2 3-10
Первенства России среди юниоров*** в горном беге - 1-6

* При участии в соревнованиях не менее 10 мастеров спорта.
** При участии в соревнованиях не менее 5 мастеров спорта.
*** При участии в соревнованиях не менее 10 кандидатов в мастера спорта.

Нормативы, которые необходимо выполнить для присвоения звания или разряда, на данный момент не утверждены.
Условия выполнения разрядных нормативов и требований

п.1 Звание "Мастер спорта России международного класса" присваивается спортсменам, показавшим результаты на международных и всероссийских соревнованиях, включенных в календарь ИААФ, ЕАА и ВФЛА, на чемпионатах Москвы и Санкт-Петербурга при участии и судействе этих соревнований не менее 3 судей высшей категории.

Звание "Мастер спорта России" присваивается спортсменам, доказавшим результаты на соревнованиях не ниже областного масштаба, а также на открытых чемпионатах и турнирах при судействе не менее 3 судей высшей или республиканской категории.

п.12 Для присвоения званий МСМК и МС вместе с документами на присвоение в ВФЛА должны быть представлены справка с подписью главного судьи и полная копия протокола по данному виду. Данное условие относится к соревнованиям, проводимым в ДСО, ведомствах, территориальных организациях России

Разрядные нормативы (бег)

xMuchox — Tue, 20 Oct 2009 12:47:15 GMT

МужчиныВид МСМК МС КМС I II III 1 ю 2 ю 3 ю
Бег, м (мин, с)
30 - - - - - 4,3 4,4 4,6 4,8
50 - - - 6,1 6,3 6,6 6,9 7,2 7,5
60 - - 6,8 7,0 7,2 7,6 7,8 8,1 8,4
60 (авто) 6,70 6,84 7,04 7,24 7,44 7,84 8,04 8,34 8,64
100 - 10,4 10,7 11,1 11,7 12,4 12,8 13,4 14,0
100 (авто) 10,34 10,64 10,94 11,34 11,94 12,64 13,04 13,64 14,24
200 - 21,1 21,8 22,8 24,0 25,7 26,7 28,0 29,4
200 (авто) 20,84 21,34 22,04 23,04 24,24 25,94 26,94 28,24 29,64
300 - - 33,8 35,3 37,3 40,0 41,5 43,4 46,0
300 (авто) - - 34,04 35,54 37,54 40,24 41,74 43,64 46,24
400 - 47,5 49,5 51,5 54,0 57,8 1.00,0 1.03,0 1.06,0
400 (авто) 45,80 47,74 49,74 51,74 54,24 58,04 1.00,24 1.03,24 1.06,24
800 1.46,3 1.49,0 1.54,5 2.00,0 2.09,0 2.20,0 2.28,0 2.35,0 2.50,0
800 (авто) 1,46,54 1.49,24 1.54,74 2.00,24 2.09,24 2.20,24 2.28,24 2.35,24 2.50,24
1000 2.18,0 2.21,0 2.27,0 2,35,0 2.47,0 3.00,0 3.10,0 3.25,0 3.40,0
1500 3.38,5 3.46,0 3.55,0 4.08,0 4.25,0 4.50,0 5.05,0 5.25,0 5.50,0
1 миля 3.56,0 4.03,5 4.13,0 4.26,0 4.45,0 5.10,0 5.37,5 6.07,5 -
3000 7.52,0 8.05,0 8.26,0 8.55,0 9.30,0 10.20,0 10.50,0 11.30,0 -
5000 13.30,0 14.00,0 14.35,0 15.20,0 16.25,0 17.50,0 18.50,0 20.30,0 -
10000 28.20,0 29.25,0 30.35,0 32.30,0 34.30,0 37.30,0 - - -
Бег по шоссе, км (ч, мин, с)
15 - - 47,00 49,00 51,30 56,00 - - -
21,0975 1:02.30 1:05.30 1:08.00 1:11.30 1:15.00 1:21.0 - - -
42,195 2:13.30 2:20.00 2:28.00 2:37.00 2:48.00 Зак.дист. - - -
100 6:35.00 7:00.00 7:20.00 7:50.00 Зак.дист - - -
Кросс, км (мин, с)
1 - - - - 2.42,0 2.52,0 3.02,0 3.10,0 3.20,0
2 - - - - 6.00,0 6.30,0 6.40,0 7.00,0 7.20,0
3 - - 8.28,0 8.50,0 9.20,0 10.00,0 10.30,0 11.00,0 11.30,0
5 - - 14.40,0 15.20,0 16.20,0 17.30,0 18.20,0 19.00,0 20.00,0
8 - - 24.20,0 25.20,0 27.00,0 29.00,0 30.00,0 - -
10 - - 30.30,0 32.30,0 34.15,0 36.15,0 - - -
12 - - 37.40,0 39.20,0 42.00,0 45.00,0 - - -

ЖенщиныВид МСМК МС КМС I II III 1 ю 2 ю 3 ю
Бег, м (мин, с)
30 - - - - - 4,9 5,0 5,2 5,5
50 - - - 6,8 7,1 7,7 8,0 8,3 8,8
60 - - 7,5 7,8 8,2 8,8 9,1 9,4 9,9
60 (авто) 7,25 7,50 7,74 8,04 8,44 9,04 9,34 9,64 10,14
100 - 11,6 12,2 12,8 13,6 14,7 15,3 16,0 17,0
100 (авто) 11,34 11,84 12,44 13,04 13,84 14,94 15,54 16,24 17,24
200 - 24,0 25,2 26,6 28,5 31,0 32,4 34,0 36,0
200 (авто) 22,95 24,24 25,44 26,84 28,74 31,24 32,64 34,24 36,24
300 - - 39,0 41,0 44,0 48,0 50,0 53,0 56,0
300 (авто) - - 39,24 41,24 44,24 48,24 50,24 53,24 56,24
400 - 54,0 56,9 1.00,0. 1.04,0 1.10,0 1.13,0 1.17,0 1.22,0
400 (авто) 51,30 54,24 57,14 1.00,24 1.04,24 1.10,24 1.13,24 1.17,24 1.22,24
800 2.01,0 2.06,0 2.13,0 2.22,0 2.35,0 2.55,0 3.05,0 3.18,0 3.35,0
800 (авто) 2.01,24 2.06,24 2.13,24 2.22,24 2.35,24 2.55,24 3.05,24 3.18,24 3.35,24
1000 2.36,5 2.44,0 2.54,0 3.05,0 3.20,0 3.40,0 3,55,0 4.10,0 4.35,0
1500 4.06,0 4.18,0 4.33,0 4.50,0 5.15,0 5.45,0 6.05,0 6.30,0 7.10,0
1 миля 4.24,0 4.36,0 4.50,0 5.05,0 5.27,0 5.57,0 - - -
3000 8.52,0 9.15,0 9,48,0 10.30,0 11.25,0 12.30,0 13.15,0 14.30,0 -
5000 15.30,0 16.10,0 17.00,0 18.10,0 19.35,0 21.50,0 23.30,0 - -
10000 32.40,0 34.00,0 35.40,0 38,00,0 41.30,0 45.00,0 48.00,0 - -
Бег по шоссе, км (ч, мин, с)
15 - - 55,00 58,00 1.03,00 1.09,00 - - -
21,0975 1:13.00 1:17.00 1:21,00 1:26.00 1:33.00 1:42.00 - - -
42,195 2:35.00 2:48.00 3:00.00 3:12.00 3:30.00 зак.дист. - - -
100 8:00.00 8:30.00 9:05.00 9:40.00 зак.дист. - - - -
Кросс, км (мин, с)
1 - - - 3.01,0 3.14,0 3.32,0 3.42,0 3.54,0 4.10,0
2 - - 6.17,0 6.40,0 7.10,0 7.50,0 8.10,0 8.35,0 9.15,0
3 - - 9.50,0 10.25,0 11.10,0 12.15,0 12.45,0 13.30,0 -
4 - - 13.20,0 14.30,0 15.10,0 16.40,0 17.20,0 18.20,0 -
5 - - 17.00,0 18.10,0 19.30,0 21.50,0 23.30,0 - -
6 - - 20.40,0 22.00,0 23.30,0 26.30,0 28.30,0 29.30,0 -
8 - - 28.00,0 30.00,0 32.00,0 34.00,0 -

Специальный эффект бега

xMuchox — Tue, 20 Oct 2009 12:45:12 GMT

Специальный эффект беговой тренировки заключается в повышении функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы и аэробной производительности организма. Повышение функциональных возможностей проявляется прежде всего в увеличении сократительной и «насосной» функций сердца, росте физической работоспособности. При обследовании 580 бегунов в возрасте от 30 до 70 лет было обнаружено, что основные показатели деятельности сердечно-сосудистой системы (ЧСС, АД, ЭКГ) не отличались от данных молодых здоровых людей. Даже такой важнейший показатель, как коронарный кровоток, у пожилых людей не был снижен. У начинающих любителей оздоровительного бега только за 8 недель занятий отмечено увеличение сократимости миокарда и производительности сердца, в результате чего физическая работоспособность возросла на 30 %. Эти изменения сопровождались увеличением коронарного кровотока и снабжения миокарда кислородом более чем на 25 %.

С помощью новейших исследований (эхокардиография) установлено, что регулярные занятия бегом приводят к увеличению массы левого желудочка (за счет утолщения его задней стенки и межжелудочковой перегородки), которое сопровождается ростом производительности сердца и способности миокарда усваивать кислород. Причем эти изменения не способствуют выраженному увеличению размеров сердца, характерному для спортсменов. Такой вариант адаптации к тренировочным нагрузкам является оптимальным с точки зрения функциональных возможностей организма и поддержания стабильного уровня здоровья. В отличие от патологической гипертрофии миокарда увеличение массы левого желудочка сопровождается расширением просвета коронарных артерий, капилляризацией миокарда, увеличением кровотока и способности сердечной мышцы усваивать кислород. Английские ученые наблюдали описанные изменения уже через 6 недель после выполнения тренировочной программы (в умеренном темпе - 3 раза в неделю по 30 мин). Для увеличения сократимости сердечной мышцы важное значение имеет расширение коронарных артерий и капилляризация миокарда, улучшающая его трофику. У известного американского марафонца де Мара, умершего в возрасте 73 лет, просвет коронарных артерий был в 3 раза больше по сравнению с сосудом нетренированного человека.

У бегунов 60-69 лет показатель работоспособности по тесту PWC170 выше, чем у не бегающих сверстников (852 против 660 кгм/мин), а также у мужчин 40-49 лет, ведущих сидячий образ жизни (852 против 784 кгм/мин). Налицо ярко выраженный омолаживающий эффект бега - задержка возрастного снижения работоспособности на целых 20 лет.

Под влиянием беговых тренировок у женщин в течение ряда лет наблюдался рост аэробных возможностей и физической работоспособности параллельно с увеличением тренировочных нагрузок - соответственно с 29,5 до 48 мл/кг и с 485 до 1086 кгм/мин. У мужчин среднего возраста физическая работоспособность в среднем составляла 1200-1500 кгм/мин - больше, чем у молодых нетренированных мужчин (1000 кгм/мин), и почти такая же, как и у студентов институтов физической культуры, специализирующихся в ациклических видах спорта (фехтование, борьба, футбол).

В опытах на животных с экспериментальным атеросклерозом было показано, что длительная тренировка на выносливость умеренной интенсивности значительно уменьшала распространенность склеротического процесса. Используя атерогенную диету, содержащую большое количество холестерина, вызывали обширный атеросклероз аорты у обезьян; после этого 50% животных бегали на тредбане (3 раза в неделю по 1ч). Через 6 месяцев у тренированных животных наблюдалось почти полное исчезновение атероматозных бляшек в аорте, тогда как в контрольной группе они продолжали нарастать. У собак также отмечено полное исчезновение атеросклероза аорты после тренировки на тредбане по 1 ч в день однако такой эффект достигался лишь при достаточно интенсивной и продолжительной тренировке.

Поговорим об утренней пробежке!

xMuchox — Tue, 20 Oct 2009 12:43:13 GMT

Вот такую вот статейку нашла:

Еще не так давно бег для здоровья был особенно популярен в нашей стране. Однако прошло некоторое время, и его попу-
лярность сильно ослабла. Появились даже поговорки: «Добегался до инфаркта» или «Были б ноги чужие, а то свои» и т.д. И действительно, появились данные об отрицательном влиянии бега на деятельность сердечно-сосудистой системы. Но виноват ли в этом бег? Оказывается, нет. Сердце перестает справляться с предлагаемой нагрузкой, когда увлечение бегом переходит грань, отделяющую физкультуру от спорта, и начинается «погоня за результатом». При солидных оборотах (пульс 170-180 ударов в минуту) сердце уже не успевает совершать полноценные по амплитуде движения, что приводит к резкому сокращению систолического объема. А запросы мышечной ткани бегущего тела упорно растут. Получается, что при завышенной ритмичности сердце еще способно поддерживать деятельность жизненно важных органов, но обслуживать себя должным образом оно уже не в состоянии.
Исходя из всего вышесказанного, специалисты любителям бега советуют не перегружать свое сердце. Вот что советует начинающим бегунам докторант кафедры легкой атлетики Российской академии физической культуры Октай Мирзоев: «Пройдет совсем немного времени, и пятикилометровую дистанцию вы будете пробегать с удовольствием, и захочется пробежать и 10 км, и 15. Только делать этого не нужно». Очень важно помнить, что главное — это здоровье, а не результаты.
А вообще, врачи сегодня считают, что для профилактики инфаркта достаточно: подниматься и спускаться по лестнице пешком, а не пользоваться лифтом; пройти в среднем темпе пару остановок пешком, а не садиться в автобус; вообще ходить пешком в день 20-30 минут. А тем, кому позволяют состояние и условия, от быстрой ходьбы можно переходить к медленному бегу.

Общий эффект от занятий бегом

xMuchox — Tue, 20 Oct 2009 12:41:39 GMT

Общее влияние бега на организм связано с изменениями функционального состояния центральной нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости.

Тренировка в беге на выносливость является незаменимым средством разрядки и нейтрализации отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. Эти же факторы значительно повышают риск миокарда в результате избыточного поступления в кровь гормонов надпочечников - адреналина и норадреналина.

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей - болезнями XXI века, вызванными нервным перенапряжением, изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов. Таким образом, бег является лучшим природным транквилизатором - более действенным, чем лекарственные препараты.

Успокаивающее влияние бега усиливается действием гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение.

Занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему кровообращения и иммунитет. При обследовании 230 мужчин и женщин среднего возраста, занимающихся оздоровительным бегом, установлено достоверное увеличение содержания в крови эритроцитов, гемоглобина и лимфоцитов, вследствие чего повышается кислородная емкость крови, ее защитные свойства. При обследовании 40 человек в возрасте от 30 до 60 лет (стаж занятий - от 2 до 20 лет) обнаружено увеличение в сыворотке крови иммуноглобулинов, что способствует снижению заболеваемости. В результате занятий оздоровительным бегом важные изменения происходят и в биохимическом составе крови, что влияет на восприимчивость организма к раковым заболеваниям. Так, при обследовании 126 бегунов старше 40 лет обнаружены положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма, пропорционально стажу занятий оздоровительным бегом. Следовательно, чем раньше начать тренировки, тем больше устойчивость организма к раковым заболеваниям.

Таким образом, положительные изменения в результате занятий оздоровительным бегом способствуют укреплению здоровья и повышению сопротивляемости организма действию неблагоприятных факторов внешней среды.