| « Октябрь 2009 » |
| Пн |
Вт |
Ср |
Чт |
Пт |
Сб |
Вс |
| | | | 1 | 2 | 3 | 4 | | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | |
|
Главная
Регистрация
Вход
RSS |
Приветствую Вас Гость |
Главная » 2009 » Октябрь » 20 » Советы врача начинающему бегуну
16:23 Советы врача начинающему бегуну |
1. Удостоверьтесь, что ваше сердце в состоянии справиться с оздоровительным бегом. Для этого вам необходимо сходить к врачу и сообщить ему о том, что вы собираетесь заняться бегом.
2. Получив согласие и разрешение врача, начните экипировку. Главное в экипировке — обувь для бега. Требование к ней: удобство и толстая подошва — каблуки 13 мм, подошва 9 мм. Под пятку положите подкладку. Туфли должны быть не слишком свободными, но и не слишком тесными. Носки должны быть целыми, без дыр и штопки. Забота о стопах наиболее важна.
3. Начинайте бегать по мягкой поверхности.
4. Появление болей в мышцах после первых дней бега не должно вас пугать. Это говорит о расширении сосудов, об улучшении питания мышц. Следует уменьшить дистанцию и скорость бега. Боли в мышцах нужно преодолеть.
5. Во время бега помните строгое правило: тренироваться, но не перенапрягаться.
6. Бег начинать легко, свободно.
7. Дышите так, как вам удобно — носом или ртом.
8. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения.
9. Перед пробежкой сосчитайте пульс и запишите. То же самое сделайте и после окончания бега.
10. Наибольшую пользу вы получите тогда, когда
почувствуете легкое утомление после окончания пробежки.
Главная цель — регулярные пробежки в разумных пределах
с учетом ваших физических возможностей.
11. Питайтесь регулярно. Старайтесь не переедать.
12. Соблюдайте режим дня и отдыха.
13. Не курите и не употребляйте спиртного.
14. В случае появления болевых симптомов обратитесь к врачу.
|
|
Категория: Советы врача |
Просмотров: 932 |
Добавил: xMuchox
| Рейтинг: 0.0/0 |
Добавлять комментарии могут только зарегистрированные пользователи. [ Регистрация | Вход ] |
|
